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睡眠は、心と体の健康と生活の質を高めるためにとても重要です。睡眠不足や睡眠時間は取れているのに疲れが取れない状態では、日中の仕事や勉強などのパフォーマンスが落ちてしまう場合があります。
以下に睡眠の質を高めるための方法や快眠グッズをまとめました。
睡眠の質を高める快眠グッズ
快眠をサポートするためのグッズにはさまざまな種類があります。これらを利用して、自分に合った睡眠環境を整えましょう。
また、老若男女問わず睡眠の質を高めたいと考えている人は多いため、プレゼントにもおすすめです。
ホットアイマスク
アイマスクを装着することで、外部からの光を遮り快適な睡眠環境を整える効果があります。さらにホットアイマスクであれば、目の周りの血行がよくなり目の疲れを軽減する効果が期待できます。
使い捨てのホットアイマスクも人気ですが、こちらは充電式で何度も使えます。
三段階の温度調整機能や30分の自動オフ機能があり、カバーは外して洗うことができます。
抱き枕・足枕（フットピロー）
ハグモッチは、個人的に2024年に買ってよかったものNo.1です。仰向けはもちろん、横向きやうつ伏せなどすべての寝姿勢にフィットする抱き枕です。ハグモッチを使い始めてから寝つきが良くなりました。
デメリットは、サイズが大きいので合わなかったときに困ることでしょうか。
アシモッチ（足枕）も気になります。足のむくみに悩んでいる方によさそうです。
ハグモッチもアシモッチも、付属の補充綿を使ってお好みの高さに調整ができます。
ホワイトノイズマシン
ホワイトノイズマシンは、ある一定の音を出すことで不快な音を遮断する効果があると言われています。例えば扇風機の回転音のような「ザー」というような一定の音です。
周囲の雑音を遮断することで安眠をサポートするのに役立ちます。赤ちゃんの寝かしつけにも効果が期待できるそうですよ。
睡眠の質を高める方法
寝る前にカフェインやアルコールは控える
寝る数時間前からはカフェインやアルコールの摂取を控えると良いです。
規則的な睡眠習慣
毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整えます。
寝る前のスマホいじりは控える
パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、寝る前に浴びると睡眠の質を落とすと言われています。寝る前にはなるべくスマホは見ないように心がけましょう。
まとめ
十分な睡眠を取ることは、心身の健康と生活の質を高めるために欠かせない要素です。快眠グッズを活用しながら、適切な睡眠習慣を身につけることが大切です。
